Làm gì để tăng hormone sinh dục nam hiệu quả?
Hormone sinh dục nam là loại hormone quan trọng đối với việc duy trì mật độ xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tình dục ở nam giới. Mặc dù hormone sinh dục nam thường giảm dần theo độ tuổi (đặc biệt từ sau 40 tuổi) nhưng các chuyên gia cho rằng, các quý ông vẫn có thể duy trì và tăng hormone sinh dục nam hiệu quả bằng những cách đơn giản dưới đây.
• Kiểm soát chế độ ăn uống
Các chuyên gia y tế Mỹ, cơ thể nam giới béo phì thường chứa hàm lượng estrogen cao. Vì vậy, trong trường hợp bị thừa cân hoặc béo phì, nam giới cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao để duy trì thể trọng lý tưởng và tăng nồng độ hormone sinh dục nam.
• Bổ sung chất béo tốt
Chất béo – đặc biệt các loại chất béo không bão hòa –là dưỡng chất cần thiết, giúp tăng mức độ hormone sinh dục nam trong cơ thể. Nguồn axit béo omega-3 từ các loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, bơ đậu phộng, dầu thực vật, dầu ô liu và trái bơ được xem là loại chất béo thích hợp, giúp quý ông cải thiện “bản lĩnh đàn ông” rõ rệt.
• Bổ sung kẽm
Kẽm là dưỡng chất cực kỳ có ích đối với người bị suy giảm hormone sinh dục nam. Nghiên cứu cho thấy, kẽm có chức năng giúp cơ thể chuyển đổi hormone estrogen thành hormone sinh dục nam.
Kẽm thường được tìm thấy ở một số loại thực phẩm như: hàu, gan, hải sản, sò, hạt mè và các loại hạt khác.
• Bổ sung vitamin C
Vitamin C là dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch và tăng mức hormone sinh dục nam. Để mức hormone sinh dục nam trong cơ thể được duy trì ổn định, các chuyên gia y tế Mỹ khuyến cáo nam giới cần bổ sung khoảng 1000 – 1500mg vitamin C mỗi ngày từ các loại thực phẩm tự nhiên hoặc sản phẩm bổ sung dưỡng chất.
• Ngủ đủ giấc
Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Trường ĐH Chicago (Mỹ) cho biết, nồng độ hormone sinh dục nam thấp thường liên quan đến việc thiếu ngủ (ít hơn 6 giờ/đêm). Cụ thể, mức hormone sinh dục nam trong cơ thể giảm 40% nếu quý ông thường xuyên bị thiếu ngủ.
• Kiểm soát stress
Khi nam giới bị stress sẽ khiến cơ thể tăng tiết hormone cortisol (vốn là tác nhân gây ức chế quy trình sản xuất hormone sinh dục nam). Vì vậy, việc kiểm soát stress chính là biện pháp hữu hiệu để giúp duy trì mức hormone sinh dục nam trong cơ thể được ổn định.
• Tiêm bổ sung hormone sinh dục nam
Tiêm bổ sung hormone sinh dục nam là giải pháp tối ưu cho các quý ông đã bị suy giảm nội tiết tố. Việc tiêm bổ sung hormone sinh dục nam sau mỗi vài tuần có thể giúp cơ thể sản xuất số lượng tinh trùng đạt mức ổn định.
• Sử dụng gel, miếng dán bổ sung hormone sinh dục nam
Ngoài việc tiêm bổ sung hormone sinh dục nam, sử dụng gel hoặc miếng dán bổ sung hormone sinh dục nam cũng là biện pháp tăng cường chức năng tình dục mà các quý ông có thể áp dụng.
Tuy nhiên, khi sử dụng cách này, cánh mày râu phải cẩn thận, không để người khác chạm vào chất gel hoặc miếng dán.
Nhận xét
Đăng nhận xét